老化と加齢は違う!30代から既に始まる老化!!身体の焦げと錆びを防ぐには低GI食品?運動?それても習慣?

 

尼崎の呼吸瞑想ヨガ イルチブレインヨガ立花スタジオです。

過ごしやすい季節に入りました。急激な気温の差など、調整役の自律神経も相変わらず

超過労働をしてくれています。

上手に休めながら体を適度に動かす運動は毎日の心身のサプリとして

していただきたいこの頃です。

さてアンチエイジングは超高齢時代の必須対策項目ではないでしょうか?

アンチエイジングは抗加齢という意味になりますが、本来的な正しい意味は抗老化、

そして加齢と老化は意味が違います。年を重ねることに抗うことはできませんが老化は

個人差でいくらでも遅くすることができます。老化は早い人では20代、30代から。

様々な加齢による代謝の低下をはじめとする機能低下が始まります。

わかりやすく言うと体内に焦げと錆びが増えることです。

焦げは体の糖化、錆は体の酸化のことです。

毎日の生活で体の焦げや酸化の蓄積を食い止めるいくつか良い習慣を心がけると

老化を遅くすることは誰にでもできます!

食後の加圧トレーニングは血糖値を上げにくくする

食事では酸化を防ぐビタミンⅭ、ビタミンE、ポリフェノール、ミネラル類の摂取をしたり、運動では食後30分最も血糖値があがるタイミングに30分ほどのウォーキングやスクワットなどの加圧トレーニングも効果的です。

食べるモノや食べる順番を変えるだけでも食後の血糖値を過度に上げずにすみます。最近よく聞かれるようになった低GI食品を取り入れるのもいいですね!

低GI食品に関しては参考に⇒オススメ低GI食品

このあたりの情報は今はいくらでも手に入る現代社会ですね。

あとは生活での実践!これが実は一番難しかったりします。

 

 

そこで 呼吸です!

活性酸素は呼吸することでどうしても体に入りますが、鼻呼吸でする深呼吸によって逆に活性酸素を減らすことができます。また呼吸そのものには解糖する働きがあるので糖尿病の方が腹式呼吸をとりいれて改善する例もたくさんあります。

腹式呼吸や丹田呼吸による深呼吸は効果的です!!24時間している呼吸の何分かを変えるだけでも大きな変化を望めます。鼻呼吸も腹式呼吸も慣れるまでは練習がいりますが一つ一つ過ごし方、あり方を変えると3年後、5年後の自分への大きな投資となりますね💛

未来への分岐点はいつも「今」です!

無意識な呼吸を少し意識的すると、心身にどんな変化があるか体験してみませんか?

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